Главные правила здорового сна

Главные правила здорового сна

В нашей жизни хороший сон, как и спорт, играет важную роль для здоровья, красоты и ясности ума.

Вот несколько советов, чтобы улучшить качество сна:

Ложитесь спать в промежуток с 22:00 до 23:00 часов.

В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится.

Спите в полной ночной темноте, ведь только тогда вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма.

Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.

Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.

Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20 градусов.

Подберите для себя удобный матрас, подушку и одеяло.

Сколько нужно вам часов для сна, чтобы чувствовать себя бодрым? Делитесь в комментариях