Рекламный баннер 990x90px ban1
81.91
92.91

Зарядись энергией на победу! ️ Правильное питание для юного футболиста.

Зарядись энергией на победу! ️ Правильное питание для юного футболиста.

Футбол – это игра, требующая огромной энергии и выносливости! Чтобы юный спортсмен мог выкладываться на все 100% на каждой тренировке и в каждой игре, ему необходимо правильное и сбалансированное питание.

Что должен есть юный футболист?

1. Углеводы – главный источник энергии!
Углеводы – это топливо для мышц! Они обеспечивают энергией на протяжении всей тренировки или игры. Лучше всего выбирать сложные углеводы, которые долго усваиваются и дают энергию постепенно:
  *  Цельнозерновой хлеб
* Макароны (твердые сорта пшеницы)
  *  Рис (особенно бурый)
  *  Овсянка
  *  Фрукты и овощи
2. Белки – строительный материал для мышц!
    Белки необходимы для роста и восстановления мышц. Юному футболисту нужно употреблять достаточно белка, чтобы его мышцы росли и укреплялись:
   *  Нежирное мясо
   *  Рыба
   *  Яйца
   *  Творог
   *  Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
3. Жиры – важны, но в меру!
    Жиры также необходимы для нормального функционирования организма, но их нужно употреблять в умеренных количествах. Лучше всего выбирать полезные жиры:
   *  Растительные масла (оливковое, подсолнечное)
   *  Орехи и семена
   * Авокадо
   *  Жирная рыба (лосось, тунец)
4. Витамины и минералы – для здоровья и иммунитета!
    Витамины и минералы необходимы для нормальной работы всех органов и систем организма, а также для укрепления иммунитета. Юный футболист должен получать достаточно витаминов и минералов из пищи, а также, при необходимости, принимать витаминные комплексы:
   *  Фрукты и овощи разных цветов
   *  Зелень
   *  Молочные продукты
5. Вода – жизнь!
    Вода необходима для поддержания водного баланса в организме, особенно во время тренировок и игр. Юный футболист должен пить достаточно воды в течение дня, а также во время и после тренировок:
   *  Чистая вода
   *  Спортивные напитки (в умеренных количествах)

Что нужно исключить из рациона юного футболиста?
*  Фастфуд
*  Сладкие газированные напитки
*  Чипсы и сухарики
*  Сладости в больших количествах

Помните, правильное питание – это залог успеха юного футболиста! Поддержите своего ребенка в его стремлении к здоровому образу жизни!
78197

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы