Зарядись энергией на победу! ️ Правильное питание для юного футболиста.
Зарядись энергией на победу! ️ Правильное питание для юного футболиста.
Футбол – это игра, требующая огромной энергии и выносливости! Чтобы юный спортсмен мог выкладываться на все 100% на каждой тренировке и в каждой игре, ему необходимо правильное и сбалансированное питание.
Что должен есть юный футболист?
1. Углеводы – главный источник энергии!
Углеводы – это топливо для мышц! Они обеспечивают энергией на протяжении всей тренировки или игры. Лучше всего выбирать сложные углеводы, которые долго усваиваются и дают энергию постепенно:
* Цельнозерновой хлеб
* Макароны (твердые сорта пшеницы)
* Рис (особенно бурый)
* Овсянка
* Фрукты и овощи
2. Белки – строительный материал для мышц!
Белки необходимы для роста и восстановления мышц. Юному футболисту нужно употреблять достаточно белка, чтобы его мышцы росли и укреплялись:
* Нежирное мясо
* Рыба
* Яйца
* Творог
* Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
3. Жиры – важны, но в меру!
Жиры также необходимы для нормального функционирования организма, но их нужно употреблять в умеренных количествах. Лучше всего выбирать полезные жиры:
* Растительные масла (оливковое, подсолнечное)
* Орехи и семена
* Авокадо
* Жирная рыба (лосось, тунец)
4. Витамины и минералы – для здоровья и иммунитета!
Витамины и минералы необходимы для нормальной работы всех органов и систем организма, а также для укрепления иммунитета. Юный футболист должен получать достаточно витаминов и минералов из пищи, а также, при необходимости, принимать витаминные комплексы:
* Фрукты и овощи разных цветов
* Зелень
* Молочные продукты
5. Вода – жизнь!
Вода необходима для поддержания водного баланса в организме, особенно во время тренировок и игр. Юный футболист должен пить достаточно воды в течение дня, а также во время и после тренировок:
* Чистая вода
* Спортивные напитки (в умеренных количествах)
Что нужно исключить из рациона юного футболиста?
* Фастфуд
* Сладкие газированные напитки
* Чипсы и сухарики
* Сладости в больших количествах
Помните, правильное питание – это залог успеха юного футболиста! Поддержите своего ребенка в его стремлении к здоровому образу жизни!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: